对于孩子的生长发育，家长们总盯着身高体重表，却容易忽略“吃饭”和“睡觉”这两个最基础的“助推器”。其实，这两件事直接关系到生长激素分泌、营养吸收效率，是孩子健康长大的关键。

先说“好好吃饭”。孩子的骨骼、肌肉发育需要蛋白质、钙、维生素D等“建筑材料”，比如牛奶中的钙能强化骨骼，鸡蛋里的优质蛋白能促进肌肉生长。如果挑食偏食，比如不爱吃蔬菜导致维生素C缺乏，会影响铁的吸收，进而引发贫血，让孩子没力气、生长变慢。而且，规律的三餐还能培养肠胃功能，避免因暴饮暴食或饥一顿饱一顿损伤脾胃，影响后续营养摄入，形成“营养不够—生长迟缓”的恶性循环。

再看“好好睡觉”。很多家长不知道，孩子长高的“关键密码”——生长激素，主要在夜间深睡眠时分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，分泌量能达到白天的3倍。如果孩子经常熬夜，比如睡前刷手机、玩玩具导致入睡困难，深睡眠时长不足，生长激素分泌就会“打折扣”，长期下来可能比同龄孩子矮2-3厘米。同时，充足睡眠还能让身体休息、大脑发育，白天精力更充沛，才能更好地参与运动、学习，进一步促进生长。

展开剩余24%

其实，养出“好吃饭、好睡觉”的习惯并不难：吃饭时少催促、不追喂，让孩子自主感受饥饱；睡前1小时关掉电子设备，用讲故事、听轻音乐帮孩子放松。比起纠结补什么营养品，把这两件事做好，才是给孩子生长发育最好的“礼物”。

发布于：北京市